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由 **bt21** 發表於週六 12月 25, 2004 1:58 am

因為我天生乳頭就尖尖的，有點男性女乳症
不知道要怎麼練
有人說練扶地挺身
可是總感覺好像只練到手臂
是這樣嗎

我自己買了兩個ㄇ型做扶地挺身的工具...
不知道有沒有用

由 **音王寺** 發表於週六 12月 25, 2004 8:40 am

" 啞鈴 " 這工具,好像也很不錯~^^

由 **GYLi** 發表於週六 12月 25, 2004 11:34 am

"根據"我那重訓社同說的說法 :roll:

，
練胸肌的話，伏地挺身是有用的囉！

至於啞玲，他主要是拿來練二頭肌和三頭肌用的。

我之前有問他倒底手掌是要跟身體平行還是
向內跟身體垂直勒？
他跟我說：「看你是要外擴型還集中型的!?沒練
好也沒關係，反正有調整型內衣！

」
真是讓我想送他這個表情 :lol:

bt21 寫:因為我天生乳頭就尖尖的，有點男性女乳症
不知道要怎麼練
有人說練扶地挺身
可是總感覺好像只練到手臂
是這樣嗎

我自己買了兩個ㄇ型做扶地挺身的工具...
不知道有沒有用

由 **法蘭克** 發表於週日 12月 26, 2004 1:42 am

伏地挺身進步效果有限
真的想藉由伏地挺身來練胸肌的話
一天起碼要做兩百下才有效果

練胸肌最好的方式是舉重
「躺舉」是最有效率的方式

由 **法蘭克** 發表於週日 12月 26, 2004 1:43 am

bt21 寫:因為我天生乳頭就尖尖的，有點男性女乳症
不知道要怎麼練
有人說練扶地挺身
可是總感覺好像只練到手臂
是這樣嗎

我自己買了兩個ㄇ型做扶地挺身的工具...
不知道有沒有用

感覺是只練到手臂
但實際上不只是手臂
胸肌腹肌都有練到喔

由 **fbimibart** 發表於週日 12月 26, 2004 3:26 am

有用
姿勢的不同還可以鍛鍊不同部位
啞鈴要練胸肌的話效果不大
臥舉練胸肌比較有效果

以前有練健力時握舉穿衣服可以舉到100KG以上呢 :ya:

由 **Luker-Chen** 發表於週日 12月 26, 2004 4:13 am

以前有練健力時握舉穿衣服可以舉到100KG以上呢 :ya:

[/quote]

............... :aa:

由 **bqin** 發表於週一 12月 27, 2004 12:00 am

GYLi 寫:"根據"我那重訓社同說的說法，
練胸肌的話，伏地挺身是有用的囉！

至於啞玲，他主要是拿來練二頭肌和三頭肌用的。

我之前有問他倒底手掌是要跟身體平行還是
向內跟身體垂直勒？
他跟我說：「看你是要外擴型還集中型的!?沒練
好也沒關係，反正有調整型內衣！」
真是讓我想送他這個表情

我比較想知道的是手掌跟身體平行還是向內跟身體垂直比較輕鬆?? :roll:

那麼被罰做伏地挺身的時候... :mad:

由 **ijaywu** 發表於週二 12月 28, 2004 9:50 am

尖尖的？
我覺得…通常是體重過重的現象吧。
要不然，就是缺少運動。

逛練游泳吧，不會有誇張的肌肉，但線條會好看。
自由式練肩，蛙式練胸、腿。

由 **smb** 發表於週二 12月 28, 2004 10:18 am

bt21 寫:我自己買了兩個ㄇ型做扶地挺身的工具...
不知道有沒有用

其實你買兩個大啞鈴，就可以代替那ㄇ型的工具了

由 **Korping_Chang** 發表於週二 12月 28, 2004 10:48 am

小的近幾個月也是天天練伏地挺身，效果還不錯

前陣子有感於年紀漸漸大了，體力似乎越來越不行....
每天洗澡前至少做到手酸或是流汗之後才去洗澡，或是空閒的時候就練一下，積少成多，每天也能做個一兩百下。剛開始還會肌肉痛之類的（缺乏運動），現在就很習慣了，休息一下就恢復了 :ho:

練一練胸肌有厚實一點，肚子也有點消下去了~ :haha:

由 **chienjr** 發表於週二 12月 28, 2004 12:18 pm

http://www.wedar.com/library4/whc/whc020508b.htm
http://www.google.com.tw/search?hl=zh-T ... 0%8B&meta=
看起來是內分泌失調....

由 **smb** 發表於週二 12月 28, 2004 6:29 pm

對了，請問有沒有人知道
仰臥起坐，是應該兩腳彎曲成A型還是平放呢？
而手是抱頭還是交叉在胸前呢？
正確姿勢是哪種？還是兩種都正確但訓練的訴求不一樣？

由 **JackChen** 發表於週二 12月 28, 2004 9:01 pm

smb 寫:對了，請問有沒有人知道
仰臥起坐，是應該兩腳彎曲成A型還是平放呢？
而手是抱頭還是交叉在胸前呢？
正確姿勢是哪種？還是兩種都正確但訓練的訴求不一樣？

當兵時二種班長都有在用，但是後來再去上特訓時，班長都會要求我們要墊厚被和腳要彎成A字型，班長是說這樣背才會貼平在墊子上，不然背不平很容易受到傷害，手的話就不清楚了，我們是抱頭著做，但是這樣好像比較容易施錯力點，有些人會變成用力在扳自己的頭！ :mad:

由 **ijaywu** 發表於週二 12月 28, 2004 10:31 pm

姿勢，是端看你要練什麼。
如果只是想練腹肌，那其實腿彎起來或直的都可以練到。只是彎起來的時候脊椎受力比較小，比較不容易受傷。
手要放哪裡？一樣都可以，但放頭上應該會稍微增加訓練量。不要抱著頭，手放耳朵旁就好了。以免脖子受傷。

由 **uuccq** 發表於週日 1月 02, 2005 12:28 am

smb 寫:對了，請問有沒有人知道
仰臥起坐，是應該兩腳彎曲成A型還是平放呢？
而手是抱頭還是交叉在胸前呢？
正確姿勢是哪種？還是兩種都正確但訓練的訴求不一樣？

在學校(小學.國中.高職)考體適能的時候
''腳是放A型.手放在胸前''

體育老師:[手不可以抱頭唷~脖子會受傷]

個人覺得:
放A型是比較輕鬆.平放需要靠自己的腿去壓腳.
抱頭比較帥~沒力可以靠手..放胸前=沒有手

平常腳放平做會比較有那種"有練到"的感覺

如果有人是要去測體適能.
應該都是測A型+胸前+有人幫你壓腳
這時請信任幫您壓腳的人及您的腹肌.腳不要出力.
全身只有腹部.腰及"背"出力(沒錯!!就是"背")
這樣測完相信您的成績也不錯了.

這是小弟的一點心得.
另外問一下這裡有沒有仰臥起坐1分鐘已達65↑境界魔人
小弟一直停留在61~63間.想請教魔人如何達成65階段

PS:冬天要練這個要先伸一伸懶腰唷~

由 **肥羅多** 發表於週日 1月 02, 2005 1:12 am

重點是腹肌緊張程度和收縮的控制吧.........

速度其實並不重要.

由 **uuccq** 發表於週日 1月 02, 2005 7:06 pm

肥羅多寫:重點是腹肌緊張程度和收縮的控制吧.........

速度其實並不重要.

是的~所以我才會說測驗時才那樣做
平常一下一下慢慢做好會比較有用.
少量多餐的效果更為顯著

謝謝肥大的指正..

由 **bt21** 發表於週六 1月 08, 2005 12:35 am

chienjr 寫:http://www.wedar.com/library4/whc/whc020508b.htm
http://www.google.com.tw/search?hl=zh-T ... 0%8B&meta=
看起來是內分泌失調....

不是耶
是因為吃了禿頭藥才變這樣低
但是不吃又不行
因為我比較怕掉頭髮
頭髮掉了長不回來
胸部長大了可以割掉

由 **BenoitTsai** 發表於週一 1月 10, 2005 8:01 pm

伏地挺身是可以練出胸肌的，也很快。但重點是你的姿勢，有人做的方式是兩掌的寬度盡量與肩同寬會是更窄一點，那是練手臂。如果要練胸部，那就兩手掌寬度稍微離開點，一下二上，在下時盡量能離地越近越好。每天來個120下，一次六十，你胸型就會出來了。剛做時會感到胸口痛而且會紅紅的，那就表示有運動到了。但有個缺點，只要久不做會垂的更嚴重。

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做扶地挺身可以練胸肌嗎??

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Re: 做扶地挺身可以練胸肌嗎??

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